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安全に運動・スポーツをするポイントは?(令和2年5月28日)

公開日:2020年05月28日

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新型コロナウイルス感染症の感染拡大を防止するためには、一人一人が不要不急の外出を自粛し、他者との接触を8割程度減らすことが必要とされています。
一方で、身体的及び精神的な健康を維持する上では、体を動かしたり、スポーツを行うことが必要です。
ここでは、新型コロナウイルス感染症の感染拡大を防止しつつ、安全・安心にウオーキングやジョギング等の運動・スポーツに取り組んでもらうために配慮いただきたいことをまとめています。

1 運動やスポーツを始める前の体調確認

始める前に体調を確認し、以下の症状に一つでも当てはまる場合には、運動やスポーツは行わないようにしましょう。
また、新型コロナウイルス感染症に感染した者との濃厚接触が有る場合、同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる場合は、外出しないようにしましょう。


①平熱を超える発熱

②咳、のどの痛みなど風邪の症状

③だるさ、息苦しさ

④嗅覚や味覚の異常

⑤体が重く感じる、疲れやすい等 

2 感染予防のための基本的な対応

新型コロナウイルス感染症は、無症状や軽症の人であっても、他の人に感染を広げる例があります。

自らを感染から守るだけでなく、自らが周囲に感染を拡大させないことが不可欠です。

十分な距離の確保

運動・スポーツの種類に関わらず、運動・スポーツをしていない間も含め、感染予防の観点から、周囲の人となるべく距離(※)を空けてください。

特に、強度が高い運動・スポーツの場合は、呼気が激しくなるため、より一層距離を空けるようお願いします。

※感染予防の観点からは、少なくとも2mの距離を空けることが適当とされています。

マスクの着用

屋外でも人が多いところを避け、三つの密のいずれかに該当する場所を極力避けるようにお願いします。また、公園等で行う場合は、すいた時間、場所をえらんでください。

運動・スポーツを行う場合、マスクを着用するかどうかは、運動・スポーツを行う方の判断とします。

なお、マスクを着用して運動やスポーツを行った場合、十分な呼吸ができず人体に影響を及ぼす可能性があることや、体温を下げにくくなって熱中症になりやすくなることに注意をお願いします。

また、息苦しさを感じた時はすぐにマスクを外すことや休憩を取る等、無理をしないでください。

手洗いの実施・手指消毒の実施

こまめな手洗い・手指消毒を徹底してください。手洗いは30秒程度かけて水と石鹸で丁寧に洗ってください。
屋外から帰宅した場合だけでなく、出かける前や、途中で一休みする際にも手洗いを行いましょう。

また、家に帰ったらまず手や顔を洗ってください。できるだけすぐにシャワーを浴びて着替えましょう。

その他

運動・スポーツの実施の際は、熱中症対策の観点からもこまめな水分・塩分の補給をお願いします。

また、スポーツドリンクなどを飲む際には、複数の方との飲み回しは控えましょう。

3 運動・スポーツの種類ごとの留意点

ウオーキング・ジョギング

①一人または少人数で実施

 感染予防の観点から、一人または少人数で行うようにしましょう。

②場所は人が多いところを避ける

 人が集まる場所を避けて行いましょう。また、公園等で行う際には、すいた時間、場所を選んで行いましょう。

③他の人との距離の確保

 他の人となるべく距離(※)をとって行いましょう。

 ジョギングは、ウオーキングに比べて呼気が激しくなりますので、ウオーキング以上に距離をとるようにしましょう。

 ※感染予防の観点からは、少なくとも2mの距離を空けることが適当とされています。

④位置取り等

 可能であれば前後一直線に並ぶのではなく、並走する、あるいは斜め後方に位置取るようにしましょう。すれ違うときも、なるべく互いの距離をとるようにしましょう。

その他、唾や痰をはくことは極力行わないようにしましょう。

その他の運動・スポーツ(筋トレ・ヨガなど)

筋トレ・ヨガ等は、動画やリーフレット等を活用し、自宅で行いましょう。

その場合には、こまめに換気を行いましょう。

4 記録の保存

日々のウオーキングやジョギングの状況を記録しておきましょう。

途中で立ち寄った店舗等も記録しておきましょう。

(参考:添付ファイル 日常運動・スポーツの記録)

5 その他の留意点

熱中症の予防

高温、多湿、風がない、日射しが強いといった条件が重なる日は熱中症の発症に注意が必要ですので、屋外の運動を見合わせるようにしましょう。

急に暑くなった場合は、体が暑さに適応できていないため、熱中症になりやすいことにも注意しましょう。

熱中症は、屋外だけでなく、屋内でも発症することがあります。こまめな水分・塩分の補給、休憩の確保、風通しの良い服装や着帽、屋内では空調の使用等に気を付けるようお願いします。

なお、マスクを着用して運動やスポーツを行った場合、体温を下げにくくなって熱中症になりやすくなることに注意をお願いします。

また、息苦しさを感じた時はすぐにマスクを外すことや休憩を取る等、無理をしないでください。

高齢者、基礎疾患のある人等について

マスクを着けて運動やスポーツをする場合には、マスクをしないときに比べて身体への負荷が著しく大きくなる可能性がありますので、かかりつけ医の意見を踏まえ、無理のないよう健康安全を第一にお願いします。

周囲の人への思いやり(エチケット)

ウオーキングやジョギングで人が集まる場所を通過する際には、マスクやバンダナのような布で口と鼻を覆っていただく、呼気が激しくならないよう運動強度を落としていただく等、やむを得ない理由で外出している人への配慮をお願いします。

安全に運動・スポーツをするポイントは?Ver.2(ファイル名:19768ab0134fc.pdf サイズ:238.89KB)
日常運動・スポーツの記録(ファイル名:19523ddab21d0.pdf サイズ:713.47KB)

この記事に関するお問い合わせ 教育委員会 生涯学習スポーツ部 スポーツ課
電話番号:042-972-6028 ファクス番号:042-971-2393

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