手軽に運動編
ごきげん体操(飯能市オリジナル体操)
| 毎日 | 午前7時00分から午前7時05分 |
テレビ体操
| NHK Eテレ1 | 毎日 | 午前6時25分～ |
| NHK 総合1 | 月曜日～金曜日 | 午後1時55分～ |
なお、放送時間は予告なく変更する場合があります。
簡単ストレッチ・簡単筋トレ
簡単ストレッチ
上半身伸ばしの様子
- 背もたれに背中を付けないように座り、背筋を伸ばす。
- 大きく息を吸いながら、ゆっくりと両腕を耳の横で上へ挙げて、できるだけまっすぐ伸ばす。 (注意)肘を無理に伸ばしすぎないように気をつける。
- 息を吐きながら、ゆっくりと元の姿勢に戻す。
脚伸ばしの様子
- 椅子の半分より前に座り、背筋を伸ばす。 (注意) 転ばないように注意する。
- 片方の足を伸ばし、かかとを床につけ、 つま先は上に向ける。
- そのまま、上体を腰から前に倒す。
簡単筋トレ
もも上げの様子
- 椅子に座ってしっかり背すじを伸ばす。
- 姿勢を保ったままゆっくり太ももを上げる。
- 上げた太ももをゆっくり下ろす。
(注意)手は椅子に添えておきます。
かかと上げの様子
- 椅子に座って両足をしっかり地面につけます。
- 状態は良い姿勢を保ったまま、左右かかとを上げ下ろしします。
(注意)膝から下は、床と垂直になるようにしましょう。
その他
この記事に関するお問い合わせ先
福祉部 介護福祉課
電話番号：042-973-2118 ファクス番号：042-973-2120
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更新日：2024年04月05日